За месяц минус 10 кг диета



Лучшие диеты для похудения на 10 кг за месяц

С помощью быстрой диеты для похудения на 10 кг можно сбросить вес за неделю, но она небезопасна для здоровья и противопоказана при болезнях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, гипертонии, беременности и лактационном периоде.

Ее меню достаточно однообразно, а длиться она может не более 7 дней.

Выбирая диету для безопасного похудения на 10 кг в домашних условиях, рекомендуется обратить внимание на целый ряд нюансов:

  • Что должно преобладать в меню;
  • Нет ли аллергии на разрешенные продукты;
  • Возможные противопоказания.

Уже определившись с лучшей, важно соблюдать правила питания:

  • Есть мелкими порциями, часто;
  • Убрать из меню жирную, копченую, жареную, мучную и соленую пищу;
  • Ежедневно употреблять жидкости – как минимум 1,5 л;
  • Отдать преимущество фруктам, овощам, крупам, нежирному мясу и такой же рыбе, кисломолочным изделиям, легким салатам, ягодам и зелени.

Диета минус 10 кг: лучшие рецепты и меню для похудения

Яркий пример сбалансированного питания представляет собой этот фруктово — белковый рацион, в нем присутствуют белки и углеводы. Питаться разрешается вареными яйцами, творогом, мясом, овощами, фруктами, а пить зеленый чай и кефир.

  • Завтракаем чашкой чая и вареным яйцом;
  • Обедаем салатом из свежей капусты и 100 г вареного говяжьего мяса;
  • Ужинаем яблоком, перепелиным яйцом и овощным салатиком;
  • В перерывах между приемами пищи перекусываем фруктами (любыми).

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Здесь допускается употреблять только фрукты (кроме винограда и банана), а также ягоды, орешки и мясо.

  • Завтракаем спелым грейпфрутом и 20 г орешков;
  • Обедаем вареным мясом (150 г) и 100 г ягод;
  • На полдник кушаем апельсин, яблоко и несколько долек дыни;
  • Ужинаем 150 г отварной рыбы и фруктовым салатом.

Гречневая диета минус 10 кг за 10 дней

Суть этой методики заключается в употреблении только гречневой каши безо всяких добавок. Готовится она на 1 день следующим образом:

  • С вечера запариваем стакан крупы в кипятке (400 г);
  • В течение следующего дня все съедаем.

Диета на овсянке минус 10 кг

Принцип похудения на овсянке такой же, как и на гречке, только кушать ее можно не более недели. Как приготовить кашу:

  • Насыпаем 1-2 стакана геркулеса в кастрюлю с кипящей водой;
  • Варим 15 минут.

Яблочная диета минус 10 кг

Одним из самых сложных рационов считается этот: ежедневно можно кушать только свежие или запеченные яблоки, а пить исключительно воду.

  • Первый день: употребляем 1,5 кг яблок;
  • Второй день: 1,5 кг;
  • Третий и четвертый дни: 2 кг;
  • Пятый день: 1,5 кг яблок;
  • Шестой день: 1 кг спелых яблок зеленых сортов.

Постная диета минус 10 кг

Данный рацион предполагает отказ от продуктов животного происхождения: мяса, яиц, кисломолочных изделий и рыбы. Питаться разрешено только крупами, овощами, фруктами, орехами, ягодами и супами в течение двух недель.

  • Завтракаем кашей из пшенки с яблоками, пьем чай;
  • Обедаем постным борщом и капустным салатом;
  • На полдник пьем компот;
  • Ужинаем тушеными овощами и горсткой ягод.

Овощная диета минус 10 кг за неделю

В данном случае разрешено питаться рыбой, мясом, овощами, кисломолочными продуктами и кашами:

  • Завтракаем овощным салатом на оливковом масле, кусочком вареной рыбки и стаканом нежирного кефира;
  • Обедаем вареным яйцом и ломтиком черного хлеба;
  • На ужин кушаем только свежие овощи ежедневно.

Диета на 1 месяц минус 10 кг

Здесь разрешается кушать абсолютно все разрешенные продукты, но приоритет отдать углеводам и белкам, употребление жиров свести к минимуму.

  • Завтракаем овсянкой, бананом и стаканом кефира;
  • Перекусываем апельсином или яблоком;
  • Обедаем овощным салатом, печеночным паштетом, пьем стаканчик молока;
  • На полдник – груша или яблоко;
  • Ужинаем вареным рисом, овощами и рыбой.

Многие диетологи считают, что безвредное похудение на 10 кг возможно только за месяц, так как при существенном ограничении употребляемых калорий организм испытывает стресс. Сбалансированное питание позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья, поэтому врачи рекомендуют придерживаться его на протяжении всей жизни.

Как лучше выходить из диеты минус 10 кг

Если использовался один из строгих рационов, то необходимо придерживаться следующих правил:

  • С первых дней постепенно вводить в меню привычную пищу, за исключением жирных и жареных блюд – их разрешается употреблять только через неделю и в малом количестве;
  • Плавно увеличивать калорийность употребляемой еды – на 100 Ккал в сутки.

Получается, придерживаясь такой строгой, но эффективной диеты, за неделю реально потерять десять килограммов.

as-woman.ru

Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

  • минимум стресса для организма;
  • постепенная перестройка на новый режим питания;
  • появление новых пищевых привычек;
  • получение устойчивого результата;
  • отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках — достаточно простых физических упражнений;
  • многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
  • длительность диеты;
  • возможные срывы;
  • медленная динамика похудения;
  • трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

  1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
  2. 2. Последний суточный прием пищи позже,чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
  3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
  4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

  1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
  2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
  3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
  4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
  5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

nadietu.net

Диета «Минус 10 кг» – реальный шанс стать стройной и красивой

Избыточный вес – довольно наболевшая тема, особенно для женщин. Кому не приходилось сталкиваться с проблемой, когда после зимы не получается влезть в любимые летние брюки? В такие моменты девушки начинают искать способы, как похудеть быстро. Однако стоит помнить, что стремительное снижение веса не всегда хорошо сказывается на здоровье, тем более, если вам нужно похудеть на 10 кг и более.

Какие условия

Для того чтобы убрать пару-тройку килограмм, нужно приложить немного усилий, а вот такая серьезная цифра как 10 кг – это уже настоящий вызов. Существуют системы питания, рассчитанные на одну неделю, на 10 дней и на один месяц, при помощи которых можно похудеть на 10 кг. Однако стоит помнить, что достижение таких внушительных результатов возможно при определенных условиях:

  • возраст от 18 до 50 лет;
  • отсутствие любых заболеваний;
  • отсутствие вредных привычек;
  • наличие избыточного веса в размере 20-25 кг;
  • нормальное психологическое состояние.

Естественно, желание и мотивация также необходимы при соблюдении диеты, без них справиться с ограниченным рационом будет довольно сложно. Беременным женщинам и кормящим мамам даже думать не стоит о том, чтобы голодать на благо фигуре, в этот период жизни любые диеты, кроме назначенных лечащим врачом, запрещены.

Почему показатели потери веса достигают высокой отметки в 10 кг

Все вариации диет, на неделю, 7 дней и месяц, построены на очень скудном рационе. В принципе, их можно назвать «голодными», поскольку суточная норма калорий снижается до критического минимума. Также есть системы питания, из которых полностью исключены углеводы, являющиеся главным источником энергии для организма. Следовательно, происходит сжигание накопившихся за длительный период жиров, которые откладываются под кожей.

Такие методы очень эффективны для похудения, но они могут быть опасными для здоровья, потому, прежде чем садиться на любую диету, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Поскольку организм недополучает во время голодания полезные вещества, их нужно восполнять при помощи приема витаминных и минеральных комплексов. Так вы сможете нормально себя чувствовать на протяжении всей диеты.

Возвращаются ли потерянные килограммы

Этот вопрос вполне закономерный, поскольку известно, что быстро сброшенный вес также быстро и возвращается. Однако эту проблему можно предотвратить при помощи соблюдения нескольких простых правил:

  • Выходить из диеты нужно плавно, не менее чем 3 дня.
  • В обычном режиме не нужно переедать.
  • Лучше всего использовать систему дробного питания: небольшие порции 4-5 раз в день.
  • Отказаться от тортов, пирожных, сдобы и других вредных сладостей.
  • Минимизировать потребление сахара.
  • Не есть после 18.00.
  • Пить много жидкости, желательно за час перед едой и не раньше, чем через час после нее.
  • Отказаться от употребления алкоголя.
  • Регулярно заниматься спортом.

Эти простые правила здорового питания помогут вам не только закрепить полученные на диете результаты, но и улучшить их. Правильно сбалансированный рацион непременно приведет к потере всего лишнего веса, а если совместить его с кардиотренировками, эффект будет просто ошеломляющий. Рассмотрим более детально, как нужно питаться на самых популярных диетах, которые обещают потерю веса до 10 кг.

Диета на 7 дней от докторов

Это самая жесткая вариация из предложенных, поскольку она предполагает практически голодание. Но при этом она является самой быстрой, потому в экстренных случаях заслуживает на внимание.

Меню на неделю

  • 1-й день – 1 л воды без газа разделить на небольшие порции и пить в течение всего дня.
  • 2-й день – 0.8 л молока разделить на небольшие порции и пить в течение дня.
  • 3-й день – повторяем рацион первого дня, пьем в течение дня небольшими порциями воду в количестве 1 л.
  • 4-й день – берем любые свежие овощи, объем которых не превышает 1 л, делаем салат без масла и специй. Через час после еды можем выпить воду, суточный объем ее не должен превышать 0.5 л.
  • 5-й день – снова пьем небольшими порциями 0.8 л молока весь день.
  • 6-й день – завтрак: сваренное вкрутую яйцо (1 шт.) и 100 мл воды или зеленого чая без сахара. Обед: 100 грамм отварного без специй и соли постного мяса (телятина, индейка или курица). Ужин: одно яблоко несладких сортов, не позже чем за час до сна.
  • 7-й день – завтрак не предвидится. Обед: творог зернистый (до 100 г), молоко или кефир (не более 0.5 л). Ужин: чай без сахара или вода без газа, не более 0.2 мл.

Эта диета самая лучшая для тех, кому быстро нужны результаты, но ее достаточно сложно соблюдать. Только те, кто имеет стальную силу воли, могут 7 дней обходиться таким скудным рационом.

Диета на 10 дней

Этот вариант не такой сложный, как предыдущий, поскольку содержит всего один разгрузочный день без еды. Однако результаты также будут внушающими, вам удастся попрощаться со своими лишними килограммами.

Меню на 10 дней:

  • 1-й день – 5 яиц, сваренных вкрутую.
  • 2-й день – отварная рыба без соли (подойдет скумбрия).
  • 3-й день – отварная куриная грудка без добавления соли.
  • 4-й день – 5 отварных картофелин без соли, масла и других добавок.
  • 5-й день – 0.5 кг отварной телятины, тоже без соли.
  • 6-й день – фрукты в любом количестве, за исключением банана, винограда и хурмы.
  • 7-й день – разгрузочный, можно пить только отвар из шиповника и чистую воду без газа.

Все продукты, указанные в меню, нужно делить на порции, так, чтобы принимать их 4-5 раз в день. Воду и отвары из трав можно пить в неограниченных количествах, но только не сразу перед едой или после нее, нужно соблюдать интервал в 1 час.

Диета на месяц

Тем, кому нужно сбросить 10 кг за месяц, подойдут варианты более сбалансированных и простых в плане переносимости диет. Все они построены на исключении из рациона или минимизации животных жиров, простых углеводов, трансжиров и прочих элементов, которые превращаются в жир на проблемных местах. Также рационы содержат небольшое количестве калорий, что помогает сжигать лишние запасы.

Летом наиболее актуально будет фруктовая диета, она не только эффективная, но и очень полезная. Также есть и другие рационы, помогающие сбросить 10 кг за месяц.

abgym.ru

Диета минус 10

Отличным вариантом быстрого похудения являются так называемые «Диеты минус 10 кг», при том, разнообразные. Диеты эти чем-то схожи с моно-диетами, при которых предполагается длительное употребление одного продукта. В описанных ниже диетах можно комбинировать разные продукты — в зависимости от предпочтений и возможностей.

Особенности минусовых диет

Минусовая диета, которая предполагает потерю десяти килограммов, может быть расчитана на пять дней, неделю, а может — и на месяц. При этом, выбрать диету можно и по основному продукту, который во время диеты является базовым.

Диета минус 10 кг за неделю

Самой распространенной диетой минус 10 кг, отзывы о которой мы нашли в сети, является диета на гречке с кефиром. В крупе есть практически все полезные витамины и микроэлементы, которые нужны организму. Большое количество медленных углеводов, позволяют долгое время после еды не ощущать голода. Кефир же улучшит работу пищеварительной системы и разнообразит пресную гречку.

Гречку можно есть в неограниченном количестве, но как показывает практика, много ее съесть не получится. Все-таки семь дней есть одну и ту же кашу — трудновато выдержать такой рацион. Зато результат будет сногсшибательный. Готовить гречку для этой диеты лучше всего в термосе — ее нужно на ночь залить горячей водой в соотношении 1:2. В течение дня гречку нужно есть равными небольшими порциями и если хочется, то запивать нежирным кефиром. В кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, но если совсем уж она надоела, то можно разнообразить небольшим количеством, грамм 50-100, яблок или ананасов.

Диета минус 10 кг за месяц

Выбрать диету, помогающую сбросить 10 кг за месяц, вы можете, прочитав нашу статью «Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц».

Яблочная диета минус 10 кг

Зачастую яблочную диету еще называют пектиновой. Все это из-за того, что именно в яблоках находится его самое большое количество. Пектин является природным «диетологом» организма, так как он стимулирует моторику кишечника, выводит шлаки из организма и растворяет холестериновые бляшки. Ученые подсчитали, что всего 25 граммов пектиновых волокон, съеденных за день, уменьшают вес на 300 грамм. Имеется я виду, чистых волокон. Так как яблоки состоят не только из пектина, чтобы сбросить вес, ароматных плодов нужно есть много. Яблочная диета минус 10 кг — меню на неделю:

  • На завтрак натрите три яблока и полейте их лимонным соком.
  • В обед сделайте яблочный салат. Для этого к трем натертым яблокам прибавьте зелени петрушки и перьев лука- резанца. Сверху салат посыпьте отварным яйцом.
  • На ужин просто съешьте три яблока.
  • На завтрак приготовьте чашку отварного риса и два зеленых яблока.
  • В обед сделайте яблочное суфле. Для этого запеките два крупных яблока, отделите мякоть и смешайте ее с отварным рисом. Порция должна получиться весом в 150 грамм.
  • На ужин отварите рис и съешьте его без соли. Всего – 100 гр.
  • На завтрак поставьте на стол 100 гр творога и пару яблок.
  • В обед приготовьте яблочно-творожный салат. Для этого два яблока натрите и полейте их соком лайма. Отдельно смешайте 100 гр творога, горсть грецких орехов и чайную ложку меда. Теперь смешайте яблоки и творог – салат готов.
  • На ужин съешьте только 50 г нежирного творога.
  • На завтрак натрите и перемешайте две сочные морковки и одно кислое яблоко
  • В обед приготовьте яблочно-морковный салат. Для этого две морковки и одно яблоко измельчите, смешайте с ложкой меда и посыпьте свежей лимонной цедрой.
  • На ужин испеките два яблока и съешьте их с медом (чайная ложечка).
  • На завтрак сделайте салат из отварной моркови и свеклы (по одной штуке). Салат полейте яблочным соком.
  • На обед отварите 100 гр овсянки и натрите в нее одно яблоко. Кроме этого съешьте одно яйцо и маленькую запеченную или отварную свеклу.
  • На ужин сделайте такой салат: измельчите и смешайте одну морковку и одно яблоко.

Кефирная диета минус 10 кг

Кефирная диета расчитана на 7 дней, во время которых рекомендуется употреблять до полутора литров обезжиренного кефира в сутки. Кроме кисломолочного напитка еще рекомендуется пить обычную воду и, если хочется, натуральный кофе. Ну и конечно необходимо есть и другие полезные продукты. Ниже мы вам распишем, сколько и каких продуктов можно съедать за один день, а вы самостоятельно разделите их на количество приемов. Недельное меню кефирной диеты:

500 мл кефира и четыре запеченных в кожуре картофелины (без соли).

500 мл кефира и 400 г творога (0%).

500 мл кефира и 0,5 кг любых фруктов, кроме сладких винограда и бананов.

500 мл кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки.

500 мл кефира и 0,4 кг свежих овощей.

Пусть он будет разгрузочным — можно пить только минеральную воду, но без газа.

      • В воскресенье повторите питание, как в среду.

      Жидкая диета минус 10 кг

      Диета расчитана на пять дней и на организм действует очень мягко. Все молочные продукты в этой диете должны быть минимальной жирности или вообще обезжиренные. Сахар и соль — не употреблять.

      • Завтрак: 3 огурца, жидкая овсянка на воде, зеленый чай.
      • Обед: порция овощного супа и стакан кефира.
      • Ужин: чашка мюсли, залитых несладким фруктовым соком.
      • Завтрак: 150 г творога, смешанного с натуральным йогуртом. Зеленый чай.
      • Обед: порция молочного гречневого супа.
      • Ужин: смузи из трех помидоров и двух огурцов.
      • Завтрак: порция мюсли, залитых соком. Стакан молока.
      • Обед: порция овощного супа.
      • Ужин: 2 стакана кефира.
      • Завтрак: стакан апельсинового сока и 3 яблока.
      • Обед: тарелка куриного бульона и зеленый чай.
      • Ужин: порция жидкой геркулесовой каши и зеленый чай.
      • Завтрак: 400 мл йогурта питьевого.
      • Обед: 3 помидора и 2 стакана любого сока.
      • Ужин: порция жидкой овсяной каши.


      vesdoloi.ru

      Диета на месяц: минус 10 кг

      Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

      Чтобы потерять 10 кг в месяц за счет диеты, необходимо существенно урезать свой рацион. Столь быстрый темп похудения также требует дополнительного расхода калорий. В противном случае потери 10 кг веса за 1 месяц удастся достичь лишь при полном голодании. Но такой подход к похудению хоть и эффективен, все же не рекомендуется к применению. Он очень вреден для здоровья. При голодании в организме создается дефицит не только энергии, но и пластического материала – «кирпичей» для построения и восстановления клеток и тканей.

      Суть диеты

      Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, нужно урезать свой рацион в 3-4 раза. Количество питательных веществ, которые попадают в организм с пищей, должно быть минимальным:

      Необходимо пить много воды и принимать поливитаминные препараты, чтобы избежать гиповитаминоза. К потреблению рекомендуются следующие продукты:

      1. В качестве источника углеводов – овощи, за исключением картофеля, кукурузы, бобовых. Они хорошо насыщают, имея при этом минимальную калорийность и низкий гликемический индекс. Их лучше потреблять в сыром виде. Допускается введение в рацион грибов и морской капусты.

      2. В качестве источника белков – курица, яичные белки, морепродукты, нежирная рыба. В них много протеина и мало других питательных веществ. Эти продукты обладают хорошим аминокислотным составом, что снизит вероятность побочных эффектов, связанных с недостатком в рационе белков.

      3. В качестве источника жира – растительное масло в минимальных количествах. Его можно использовать для заправки овощных салатов или в процессе приготовления мяса.

      Данные о калорийности продуктов и содержании в них различны питательных веществ можно почерпнуть из специальных таблиц. Общая энергетическая ценность рациона за сутки не должна превышать 700-800 ккал.

      Первая неделя диеты

      Уже в первые три дня диеты вы сбросите до 2 кг веса. Не спешите радоваться. Жир пока что уходит неохотно, а потеря веса связана в основном с выходом из кишечника фекалий, а также уменьшением количества жидкости в организме. Эти три дня диеты будут самыми трудными. Вам придется бороться с диким голодом.

      В первую неделю вы будете чувствовать себя голодным, зато энергичным и полным сил человеком. Это естественная реакция организма на развивающийся дефицит питательных веществ. Метаболизм ускоряется. Высвобождается дополнительная энергия, которую организм предоставляет человеку для поиска пропитания.

      Начиная с 3-4 дня диеты, силы постепенно будут вас покидать. Обмен веществ начнет замедляться. Период интенсивной траты энергии сменится периодом ее экономии. Зато голод больше не будет столь интенсивным. Вы сможете соблюдать диету, затрачивая на нее меньше волевых усилий. Постепенно ваша активность будет уменьшаться, а со своим аппетитом вы легко справитесь при помощи дробного питания и употребления больших объемов жидкости.

      Вторая неделя диеты

      Вы станете вялым, апатичным, ленивым человеком. Скорость основного обмена уменьшится на 15-30%. Процесс похудения замедлится. Вы будете терять максимум 200-300 г жира в сутки. На второй неделе возможно ухудшение самочувствия, вызванное перестройкой метаболизма:

      1. Дефицит глюкозы становится причиной накопления в крови кетоновых тел и ацидоза.
      2. Изо рта появляется запах ацетона.
      3. Могут обостряться хронические заболевания.
      4. Дефицит белка может стать причиной появления отеков.
      5. Иногда снижается иммунитет, поэтому человек во время диеты более подвержен инфекционным заболеваниям.

      Могут появляться неприятные симптомы, такие как тошнота, нарушение частоты стула, боль в животе, головокружение, головная боль. Снижается трудоспособность, как физическая, так и умственная. Человек быстро устает, у него нет желания трудиться. По этой причине на эту жесткую диету лучше садиться в период отпуска, иначе начальник на работе вас не поймет.

      Третья и четвертая недели диеты

      Состояние человека улучшается. Организм перестраивает метаболизм, поэтому симптомы, вызванные дефицитом питательных веществ, постепенно уходят. Человек снова ощущает себя бодрым. Наступает фаза адаптации. Организм берет больше калорий из того небольшого объема пищи, что вы потребляете, за счет повышения эффективности пищеварения. По этой причине темпы снижения веса еще больше замедляются.

      Учитывая, что вы становитесь более энергичным, не лишним будет использование физических упражнений для форсирования темпов снижения веса. В противном случае, худея за счет одной только диеты, можно не добиться уменьшения массы тела на 10 кг в месяц. Заниматься силовыми упражнениями или бегом не обязательно. Достаточно просто увеличить расход калорий за счет тренировок низкой интенсивности, пеших прогулок или катания на велосипеде.

      Плюсы и минусы диеты

      По истечению месяца от начала диеты рекомендуется постепенно вернуться к нормальному режиму питания. Калорийность рациона необходимо увеличивать на 10-20% каждый день, пока она не достигнет привычных для вас значений. Возможно, за месяц на такой диете вы сбросите меньше 10 кг. Но ужесточать ее мы не рекомендуем, потому что такой способ питания и без того вредит вашему здоровью.

      • высокая эффективность;
      • быстрая потеря веса.
      • трудно выдержать из-за голода, особенно на первой неделе;
      • необходима дисциплина, так как даже небольшое нарушение диеты ведет к существенному снижению ее эффективности;
      • вред для здоровья;
      • уменьшение не только жировой, но и мышечной массы тела;
      • возможно обострение хронических заболеваний;
      • вес может быстро вернуться, так как метаболизм еще некоторое время остается замедленным после окончания диеты.

      Вывод

      Мы не рекомендуем использовать эту диету для похудения, а лишь уведомляем о ее существовании. Столь резкое ограничение рациона, граничащее с голоданием, чревато серьезными обменными нарушениями. Возможно, такое питание станет причиной развития болезней пищеварительной системы. Диета рекомендована только тем людям, кто ценит красоту своего тела больше, чем здоровье. Всем остальным рекомендуется худеть постепенно, снижая массу тела не более чем на 2-4 кг в месяц.

      foodlover.ru

      [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *