Запор при диете что делать



Запор при диете: что делать?

Строгие ограничения в рационе – это сильный стресс для организма, который в ряде случаев приводит к проблемам с работой пищеварительных органов. Самым распространенным проявлением нарушения в организме является запор. Но такое состояние совершенно не повод отказаться от желания сбросить лишние килограммы. Чтобы улучшить состояние стула на протяжении диеты и после нее, худеющие люди начинают применять различные лекарственные средства. Но важно помнить, что есть более безопасные методы устранения такой проблемы – начать употреблять натуральные продукты питания.

Причины проблем со стулом

Проблемы с опорожнением могут представлять собой как длительные запоры, так и диарею. Такое чаще всего происходит при белковой диете.

Нарушения в организме человека возникают по следующим причинам:

  1. Употребление недостаточного количества калорий (меньше 1000 в день). Такое состояние чаще всего и провоцирует появление постоянного запора.
  2. Недостаточное количество в употребляемой пище клетчатки. Именно она отвечает за нормальное функционирование кишечника, связывает каловые массы.
  3. Потребление недостаточного количества жидкости. Во время похудения диетологи советуют пить не меньше 2 литров воды в сутки, в противном случае каловые массы будут оставаться слишком твердыми и проблемно выходить.
  4. Нарушение стула может возникнуть в том случае, если худеющий пропускает завтраки. Утренний прием пищи помогает организму нормально настроиться на работу в течение всего дня.
  5. Стрессовые ситуации, эмоциональные сбои. Они возникают у каждого человека, вне зависимости от его рациона. Но важно помнить, что регулярное нервное напряжение в этот отрезок времени приводит к проблемам с процессом дефекации.
  6. Недостаточная активность, отсутствие спорта в повседневной жизни.

Многие люди думают, что трудности с опорожнением во время диеты не могут привести к опасным последствиям и что их можно игнорировать, но так думать неправильно. Длительные проблемы с опорожнением кишечника не дают человеку нормально худеть, а также провоцируют опасные заболевания желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, застойные каловые массы – дополнительный источник токсинов и химических веществ в организме.

Методы устранения проблемы

Запор при диете, что делать? Перед тем как начать прием лекарственных препаратов с целью улучшения состояния стула, следует воспользоваться натуральными методами борьбы, которые точно не повлияют на состояние организма.

Фрукты и овощи – природные источники клетчатки. Особое внимание человеку с запором во время диеты следует обратить на свеклу, морковь и капусту.

Важно помнить и о том, что употребление слишком большого количества растительной пищи может спровоцировать вздутие живота. Чтобы восстановить состояние стула и устранить неприятные ощущения в животе, важно сбалансировать количество фруктов и овощей в рационе, а также добавить больше пищи с высоким содержанием белка.

Следует внимательно следить за питьевым режимом, жидкость должна выпиваться в большом количестве. Вода помогает увлажнить фекалии, так они становятся намного мягче и без особых проблем выходят из организма.

Физические нагрузки

Также важно помнить о размеренных физических нагрузках. Движение и спорт помогают простимулировать функционирование органов и систем всего организма, включая желудочно-кишечный тракт. Физическая активность должна быть равномерно распределена в соответствии с употребляемым количеством калорий в сутки. Если организм человека недополучает нужное количество энергии, то ему становится очень трудно заниматься спортом, возникает усталость, чувство недомогания.

Специалисты советуют потреблять такое количество калорий, которое поможет человеку вести полноценный образ жизни и нормально чувствовать себя каждый день. Для взрослого человека примерное количество калорий должно доходить до 1500 в сутки (+ либо -300).

Что следует употреблять?

Случился запор от диеты у женщины, что делать? Чаще всего запоры наблюдаются при низкоуглеводном рационе, при котором человек употребляет слишком большое количество белков и жиров.

Чтобы увеличить количество углеводов, важно разнообразить рацион следующими продуктами: грибами, бобовыми, кашами, ягодами, фруктами и свежими овощами. Они содержат в себе небольшое количество углеводов, но много клетчатки, поэтому особенно эффективны в восстановлении стула.

Лучше всего применять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – в них сохраняется наибольшее количество минералов и питательных компонентов с клетчаткой.

Хорошо воздействуют на кишечник отруби (ржаные либо пшеничные). Такой продукт следует заливать кипятком и ждать, пока он набухнет 30 минут. Готовые отруби употребляют отдельно или же прибавляют в другие блюда, каждый день увеличивая их количество. Вначале следует употреблять небольшое количество отрубей (около 5 грамм в день), постепенно увеличивая.

Лекарственные средства

Не следует при запоре начинать прием слабительных препаратов. Под их воздействием организм человека со временем перестает нормально справляться с процессом дефекации (перестает осуществлять такой процесс самостоятельно). С течением времени такое состояние провоцирует серьезные болезни кишечника, с которыми пациент без помощи специалиста просто не сможет справиться.

Если без лекарственных препаратов вылечить заболевание не получается, то важно не заниматься самолечением и сразу же пойти на прием к врачу, который сможет порекомендовать действенное средство. Обращаться за помощью к диетологу нужно в том случае, если восстановить функционирование пищеварительной системы с помощью правильных продуктов питания и размеренной физической активности не получается.

Если улучшение рациона питания и образа жизни не дали никакого эффекта, то выбранная диета не подходит организму человека.

Нормализация жидкого стула

Некоторые худеющие думают, что диарея во время диеты — нормальное явление и на него не нужно обращать никакого внимания. Некоторые худеющие даже рады такому процессу, так как думают, что он поможет им быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле такое состояние провоцирует воспалительные процессы в кишечнике. Помимо этого, совместно с жидким стулом из организма человека выводятся не только продукты жизнедеятельности, но также и полезные компоненты.

Такое состояние чаще всего наблюдается при белковой диете, которая отрицательно действует на состояние нервной системы, так как при ней организм человека в минимальном количестве получает углеводы, а также растрачивает уже запасенные. С помощью такого процесса быстро теряется лишний вес, из организма уходит жир, а из мышц – вода. Проблемы с метаболическими процессами провоцируют трудности с дефекацией.

Продукты питания

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, следует:

  • уменьшить количество употребляемого кефира, молока, свежих фруктов и овощей;
  • включить в рацион рисовую кашу, отваренную на воде;
  • добавить в питание вареные яйца, творог с низкой жирностью, гранатовый сок;
  • регулярно употреблять крепкий чай без сахара;
  • увеличить объем употребляемой воды, так как без нее организм человека просто обезвоживается.

Существует мнение, что во время поноса для нормализации состояния следует пить крепкий кофе, есть шоколад, но у некоторых людей употребление таких продуктов приводит к отрицательному эффекту.

Важно помнить о том, что нормальный стул – признак хорошего и крепкого здоровья, что очень важно для качественного похудения.

Белковая диета и запор

Случился при белковой диете запор, что делать? При таком состоянии важно отказаться от самолечения, так как это может привести к отрицательным последствиям. В зону риска входят следующие худеющие:

  • использующие «кремлевскую диету» либо диету Дюкана, при которой отказываются от углеводов;
  • спортсмены на режиме массы и сушки, когда набирают мышечную массу и устраняют жир;
  • путешественники, которые посещают азиатские либо средиземноморские страны, в которых главным продуктом в рационе питания является рис и морепродукты — именно они и вызывают запор.

Особенности развития запора

Запор при белковой диете у человека развивается по следующему принципу:

  • Белки полностью усваиваются организмом человека, не оставляя после себя побочных компонентов, которые нужно вывести. В результате фекалии скапливаются длительное время, а частота и обильность походов в туалет уменьшаются в три раза.
  • В рационе нет продуктов, которые помогают работе кишечника. Сюда относят продукты с большим содержанием клетчатки и волокон в составе, которые помогают в короткие сроки очистить кишечник от содержимого.
  • Недостаточное количество потребляемых жиров, что не дает кишечнику нужную смазку для полноценного выведения продуктов обмена.

Именно по такому принципу при белковой диете и появляется запор у человека, который из острой формы может перейти в хроническую, если вовремя не улучшить рацион и не нормализовать состояние стула.

Симптомы запора

Помимо неприятной боли в нижней части живота, запор при белковой диете также вызывает и другие симптомы – позывы к тошноте, рвоту, усталость, недомогание, боль в голове. Чрезмерное количество белка в организме провоцирует интоксикацию, которая ухудшает процесс обмена веществ. Если не обращать внимания на такое состояние, то можно заработать серьезное отравление с диареей и рвотой.

Что делать при запоре?

Как решить проблему запора от диеты? Запор – это непроизвольное воздержание от опорожнения кишечника, которое продолжается больше трех дней. В нормальном состоянии человек должен ходить в туалет каждый день. Но все люди абсолютно разные, поэтому лечить запор слабительными препаратами начинают лишь на третий день.

Особенности лечения запора от диеты при похудении:

  1. Для восстановления выведения фекалий и токсинов из организма важно начать употреблять большое количество жидкости в день – от 6 до 8 стаканов.
  2. Пересмотреть рацион питания. Диеты устанавливают свои правила, но ничего не мешает человеку добавлять в употребляемые блюда немного льняного семени, принимать каждый день по ложке растительного масла, съедать морковь либо яблоко – калорий в них находится минимальное количество.
  3. Начать использовать ректальные слабительные средства. Важно отказаться от химических препаратов, которые отрицательно воздействуют на состояние рецепторов кишечника и приводят к сильному раздражению. Лучше всего воспользоваться растительными лекарствами.

Особенности питания

Запоры от диеты при похудении, что делать? При выборе диеты важно помнить об одном – строгие ограничения в количестве и калорийности пищи могут привести к серьезным проблемам с работой пищеварительной системы. Чтобы диета не стала испытанием для здоровья, важно соблюдать определенные правила. Если при похудении у женщины запоры от диеты, то следует включить в питание следующие продукты:

  • фрукты, сухофрукты и овощи (курага, чернослив), также овощные и фруктовые соки, свекольное пюре;
  • кисломолочную продукцию (свежий кефир и простоквашу);
  • цельнозерновой хлеб;
  • компоты из ягод, а также соки с мякотью;
  • овсянку и гречку.

Избегать при диете с запорами важно следующих продуктов:

  • крепкого черного чая, какао;
  • черничных киселей;
  • рисовой и манной каши.

Хорошего эффекта можно добиться от приема слабительного средства «Дюфалак», которое устраняет запор и естественным способом восстанавливает функционирование кишечника. Лекарство не раздражает слизистую органа, восстанавливает количество лактобактерий, баланс кишечной микрофлоры и избавляет от проблем с дефекацией.

fb.ru

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Запор: причины, как избавиться от запора

«Блажен, кто рано по утру имеет стул без принужденья»…

Вот эти строки, написанные Пушкиным, даже в наш продвинутый век очень актуальны, ведь частые запоры могут значительно испортить наш привычный образ жизни.

По определению запором называется отсутствие стула, затруднения и боли при опорожнениях или опорожнение в виде твердых образований, которые травмируют стенки кишечника и заднего прохода. Существуют два типа запоров – хронический и эпизодический.

При хроническом явлении многие люди не то, что мучаются месяц – два, это длится годы и доставляет мучения, влечет за собой массу неприятностей.

Когда вы изменяете свой привычный рацион питания, болеете простудными или вирусными заболеваниями, может проявиться эпизодичный запор.

Но самое частое проявление этого типа запора наблюдается у женщин, которые применяют диеты для похудения.

Каковы причины появления запора при диете

Главная причина запора – это снижение привычного для вас количества употребления пищи.

К сожалению, сегодня большинство людей, которые стремятся похудеть, имеют неправильное представление о самом назначении диеты, чем и пользуются разные доморощенные диетологи, которые наводнили сеть интернет своими «диетами».

Диета – это не уменьшение количества еды, это правильный расчет калорийности продуктов, которые помогут вам похудеть. Да еще многое зависит и от готовности вашего организма похудеть ведь насильственные методы похудения всегда приводят к противоположному результату, в лучшем случае – ваш вес остается на том же самом месте. Если вы мотивировали себя на успех и здесь мы говорим не только о диете, а обо всей вашей жизни, тогда вы и получите положительный результат, т.к. мозг, запрограммированный на победу, дает сигнал всему организму и он начинает вырабатывать гормон успеха – адреналин. При этом начинается процесс сгорания всех ваших, так долго лелеянных «запасов» жира, ведь требуется много энергии, чтобы достичь успеха. Как результат – мы просто и легко худеем, без последствий для здоровья и общего состояния.

Адреналин, кстати, имеет один очень приятный эффект – он стимулирует работу кишечника и помогает облегчить опорожнение. Именно благодаря заряду энергии вы и опорожняетесь утром, когда ваш организм максимально полон, можно сказать, что «батарейка максимально заряжена».

Но чаще всего все получается наоборот: мы стараемся в короткие сроки удалить лишние килограммы, совершенно не думая о том, что наносим вред себе, выбираем самую жесткую диету, которую рекламируют, как быстрое и эффективное средство для похудения. Организм начинает сильно голодать и в целях самозащиты от вашего «большого ума», он значительно снижает расход ваших запасов энергии, ведь вы его не предупредили, сколько именно времени, вы будете над ним издеваться.

Включается определенный механизм защиты – вы становитесь вялыми, ткани снижают свою чувствительность, мышцы теряют тонус, организм не вырабатывает необходимое тепло и вы никак не можете согреться. Апогеем такого состояния и станет появление запора.

Выход из положения при запорах при диете

Так как еще одной весомой причиной появления запора является уменьшение поступления в организм пищевых волокон, которые представляют из себя оболочки клеток растительного происхождения и способствуют расщеплению ферментов и задержки воды, которая делает все массы более мягкими. Когда вы уменьшаете количество растительной пищи, многие вещества доходят до кишечника в не переваренном виде, что и вызывает запор. Поэтому употребляйте в пищу больше продуктов растительного происхождения, которые оказывают стимулирующее воздействие на кишечник, кормят наши полезные бактерии, улучшают состояние микрофлоры в целом.

В перечень необходимых для решения проблемы продуктов входит хлеб, овощи, ягоды, фрукты, но последние желательно выбирать не очень сладкие. Если вам не очень по вкусу свежие овощи, можно немного их обрабатывать в пароварке или употреблять в тушеном виде.

И запомните – пищевых волокон никогда не бывает много, чем больше вы будете их употреблять, тем лучше для вашего организма и здоровья. Да и в процессе похудения волокна прекрасно помогают, ускоряют сбрасывание лишних килограммов, причем делают это все естественным образом, не насилуя ни вашу нервную систему, сигналами о голоде, ни весь организм в целом.

Полезны и необходимы в момент запора и кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии, которые живут и в нашем кишечнике. В том случае, когда вы уменьшаете содержание кефира, йогурта, простокваши, вы рискуете заработать дисбактериоз, который является патологическим состоянием, напрямую связанным с ухудшением состояния микрофлоры, а значит – приводит к частым запорам. Вам достаточно принимать две – три порции кисломолочных продуктов ежедневно, причем выбирайте те продукты, у которых небольшой срок годности, что говорит об их качестве и входящих в состав живых бактериях.

Третий вопрос, который вы должны решить, чтобы постоянный запор исчез – это увеличение количества воды. Во многих диетах вам предлагают такой режим питания, при котором вода выводится из организма слишком быстро, что является не природным и не правильным. Выпивайте в день больше жидкости, тогда все урегулируется и запор пройдет.

Еще один выход из положения – частые приемы пищи, пусть даже ваши порции будут небольшими, но таким образом, вы активируете и вернете в прежнее русло моторику кишечника.

Спасаемся массажем от запоров

Конечно, когда вы прочитали слово «массаж», вы удивились, какое же отношение имеет внешнее воздействие, вроде массажа, на состояние и работу кишечника. Самое непосредственное: когда вы находитесь в движении, ходите, бегаете, ездите на велосипеде, занимаетесь физкультурой, вы напрягаете и расслабляете все мышцы, а значит – и мышцы толстой кишки, что помогает улучшить перестальтику и облегчит процесс опорожнения. Еще один положительный момент в движении – это выделение большого количества энергии, для выработки которой организму приходится сжигать жир. В результате – вы теряете вес и худеете.

Лечение хронического запора

Предлагаем вам простые приемы, которые помогут избавиться от запора и нормализуют работу кишечника:

  • утром выпивайте стакан теплой воды, прием пищи, только через 1 час
  • совершайте пешие прогулки, не меньше 40 минут в день
  • после каждого приема пищи, необходимо отдохнуть в течение 30 минут
  • запланируйте удобное для себя время утреннего посещения туалета и ваш организм скоро к нему привыкнет, и все войдет в норму
  • употребляйте больше воды и прочей жидкости, откажитесь от алкоголя и напитков с кофеином – чай, кофе.

Как видите, лечение запоров в домашних условиях может обходиться без применения фармакологических препаратов и сложных решений.

xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Запор при диете: что предпринять

Нерегулярное и неполное опорожнение кишечника связано с неправильно подобранным рационом питания и недостаточным приемом обычной питьевой воды. Если к этому присоединяется и гиподинамия (малоподвижный образ жизни), то проблем со стулом не избежать. Одной из распространенных причин запоров является чрезмерное увлечение белковыми или очень жесткими диетами для похудения. Запор при диете развивается из-за ограничения объема поступающей пищи или большого содержания белка и дефицита пищевых волокон и растительной клетчатки.

Как избежать запора на диете

Для того чтобы худеть без вреда для организма, запор во время диеты можно предотвратить. Для этого нужно грамотно построить свой рацион и придерживаться несложных рекомендаций:

  • Сбалансированное меню с включением клетчатки. Запор, который происходит на диете Дюкана, можно предотвратить, чередуя овощные и белковые дни.
  • Выпивать в день не меньше двух литров чистой без добавок воды.
  • Соблюдение четкого режима приема пищи по часам.
  • Сделать регулярным посещение туалета в одно и то же время утром для выработки рефлекса.
  • Не менее 30 минут в день должна быть физическая нагрузка – гимнастика, ходьба, йога.

Составление правильного рациона при запорах

Прежде чем сесть на диету, нужно изучить принципы рационального питания. Им полностью соответствует диета № 15 по Певзнеру. Этот рацион разработан для практически здоровых людей со склонностью к запорам. В диете предусматривается:

  • Дробный прием пищи небольшими порциями пять раз в день.
  • Питье воды натощак не меньше стакана и в течение дня до 2,5 л.
  • Продукты по возможности не измельчаются и готовятся цельным куском.
  • Допускается разнообразная кулинарная обработка – отваривание, тушение, запекание и поджарка на растительном масле.
  • Исключается жирная, острая, копченая и консервированная пища.
  • Рекомендуется употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве.
  • В меню входят холодные блюда и напитки.
  • Обязательный прием кисломолочных продуктов, свежих и лучше домашнего приготовления.
  • Добавление в каши и напитки запаренных отрубей из овса или пшеницы, особенно при диетах с ограничениями по объему пищи или белковых.

Что нужно исключить из меню

Констипация (запор) возникает при уменьшении объема содержимого кишечника. При недостаточном питье воды или употреблении продуктов с мочегонным действием (алкоголь, кофе). При дефиците воды может начинаться всасывание ее из кишечника, что затрудняет его опорожнение, поэтому такие продукты нужно устранить из меню. Соблюдение диеты предполагает отказ и от продуктов, которые раздражают кишечник, тормозят его сокращение:

  • Алкоголь в любом виде, чай крепкий, какао, кофе, особенно растворимый, любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кисели.
  • Хурма, черника, айва, гранат, фруктовые или ягодные желе на желатине.
  • Все мучные изделия из белой муки, конфеты и шоколад.
  • Рисовая и манная крупа.
  • Баранина, сало, свинина, мясные крепкие навары, утка, мясные консервы.
  • Жирная, копченая, соленая рыба, рыбные консервы.
  • Сыр твердый или плавленый с жирностью выше 45%, творог выше 9-ти.
  • Жареные или приготовленные вкрутую яйца
  • Острые соусы и специи: майонез, горчица, аджика, хрен, уксус, перец.
  • Редька, репа, чеснок, сырой лук.

Полезные продукты и блюда при запорах

Если возник запор при диете, то, что делать вначале — это пить воду перед каждым приемом пищи (за полчаса). Утро должно начаться со стакана прохладной воды, им можно запивать столовую ложку любого растительного масла или меда. При соблюдении диеты нужно в нее включать блюда и продукты, которые при невысокой калорийности обладают стимулирующим действием на двигательную функцию кишечника. При этом нельзя себя ограничивать в здоровой пище, так как жесткие диеты кроме проблем с запорами приводят и к торможению обмена веществ, поэтому сброс веса замедляется. В состав меню правильного диетического питания входят:

  • Первое блюдо – вегетарианские супы, свекольник, борщ или щи со свежей капустой.
  • Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощами.
  • Салаты из свежих овощей с растительным маслом.
  • Отварные овощи, особенно тыква, свекла, цветная капуста.
  • Сливы, абрикосы, сухофрукты.
  • Каша из гречки, перловой и ячневой крупы с добавлением отрубей, орехов.
  • Кефир, простокваша и йогурт свежий без консервантов и сахара.
  • Ржаной хлеб или с отрубями.

Меню при склонности к запорам и рецепты блюд

Для составления рациона при запорах можно использовать такое меню:

Утром натощак: столовая ложка смеси сухофруктов и стакан прохладной воды.
Первый завтрак: каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна, йогурт.
Второй завтрак: хлеб с отрубями, моцарелла и помидор, цикорий.
Обед: суп из смеси овощей (морковь, цветная капуста и зеленый горошек) с зеленью и сметаной, отварная курица в томатном соусе, винегрет.
Перекус: яблоки.
Ужин: рыба, запеченная с болгарским перцем, перловая каша, компот из сухофруктов.
На ночь: кефир с галетным печеньем.

  • 200 г чернослива.
  • 200 г кураги.
  • 200 г фиников без косточек.
  • 200 г изюма.
  • 100 г меда.
  • 50 г сенны.

Сухофрукты обдать кипятком и залить кипяченой водой на ночь. Утром жидкость слить и использовать как компот. Сухофрукты перекрутить через мясорубку или в блендере. Смешать с медом и травой сенны, хранить в холодильнике.

Каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна.

  • Стакан овсяной крупы.
  • Два стакана кипятка.
  • 300 г тыквы.
  • Столовая ложка семян льна.
  • Соль по вкусу.
  1. В кипящую подсоленную воду засыпать овсяную крупу и варить 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кубиками и всыпать в овсянку, добавить семена льна и готовить еще 15 минут на слабом огне.

Отварная курица в томатном соусе.

  • 500 г куриного мяса.
  • Одна большая луковица.
  • 30 г томатной пасты.
  • Два помидора.
  • Укроп, петрушка и кинза.
  • Столовая ложка растительного масла.
  • Соль по вкусу.
  1. Курицу порубить порционно. Залить водой и варить в течение 20 минут.
  2. Лук нарезать кольцами и пассеровать в растительном масле.
  3. Добавить к курице томатную пасту, лук и посолить по вкусу.
  4. Готовить еще 15 минут.
  5. Мелко нарезать зелень, помидоры – дольками.
  6. Все вместе потушить еще 5 минут.

Для безопасного снижения веса в диету при склонности к запорам должны входить кроме белков, пищевые волокна, достаточное количество воды и продуктов для стимулирования двигательной активности системы пищеварения. Помочь избавиться от запора могут народные средства. Подробнее о них можно узнать из видео ниже.


hudey.net

Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

Причины возникновения запора при диете и правильном питании

Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

  • Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
  • Продукты, вызывающие запор.

Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.
Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

  • Недостаток жидкости. Собственно, эта причина также вызвана неправильным подбором ингредиентов при составлении меню. «Сухой» рацион сгущает каловые массы. Если к этому еще добавить малое количество выпиваемой жидкости, то беда не заставит себя долго ждать.
  • Как решить проблему?

    Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

    Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

    1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
    2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.
    1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
    2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.

    Перед применением медикаментов внимательно прочитайте инструкцию и убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

    Какие продукты избавят от твердого стула?

    Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

      Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

    Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

    Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

  • Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
  • Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.

    Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

    Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.
    Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

    Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.
    Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

    Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.
    Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

    Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.
    Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

    Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

    Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

    bezgemorroya.com

    Как лечить запор при диете и похудении

    Как лечить запор при диете и похудении

    Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

    Правила правильного похудения

    Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

    • в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
    • избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
      Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
    • не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
    • физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

    Продукты содержащие клетчатку

    Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

    1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
    2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

    Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

    Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

    Средства лечения запора во время диеты

    Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

    Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

    • съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
    • салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
    • сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
    • стакан теплой медовой воды натощак;
    • инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
    • морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

    Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

    • травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
    • отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
    • вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
    • отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

    Прим вазелинового масла при запоре

    Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
    Предупрежден — значит, вооружен
    Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

    Вывод можно сделать следующий:

    • утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
    • ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
    • в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
    • кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
    • добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
    • — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

    Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

    Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

    lechimzhivot.ru

    [Всего голосов: 0    Средний: 0/5]
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *