Жиросжигающая диета меню на неделю



Жиросжигающая диета, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1100 Ккал.

Жиросжигающая диета — рассчитанная на неделю система похудения, целью которой является существенное ускорение обмена веществ. Это отличает ее от многих других методик, которые как раз могут затормозить метаболизм. За 7 дней данной диеты можно скинуть до 5 килограмм лишнего веса.

Требования жиросжигающей диеты

Как же работает эта методика? Ее основными характеристиками является то, что в рационе значительно уменьшается количество углеводосодержащих продуктов, а источником энергии становится нежирный белок. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии (больше, чем в продукте содержится калорий), в связи с чем жир расщепляется и человек худеет.

Вторыми участниками диет-меню являются фрукты и овощи, которые способствуют обеспечению организма клетчаткой и необходимыми витаминами, помогающими сделать процесс похудения более комфортным, без острого чувства голода. Ведь они заполняют желудок и создают ощущение сытости, когда в действительности вы, как правило, потребляете совсем небольшое количество калорий.

Отличительной особенностью этой диеты является и то, что она отлично помогает даже людям, имеющим нормальную массу тела или вовсе стройным, но обладающим локальными отложениями жирка, от которого так хочется избавиться. Ведь вес — совсем не главный показатель. Важно то, как выглядит тело (соотношение жировой и мышечной составляющих). На этой диете как раз от ткани жировой можно избавиться, преобразив ее в мышечную. Чтобы каркас мышц был более привлекательным, не забывайте о физических нагрузках, тем более что сил на спорт наверняка хватит, ведь диет-рацион довольно полноценный.

Итак, если решите худеть на жиросжигающей диете, будьте готовы к тому, что меню будет состоять из белков, углеводов медленного действия и клетчатки. Приемов пищи в сутки рекомендуется делать четыре, через примерно равные промежутки времени (в идеале между ними должно проходить около 4 часов), исключая питание за 3 часа до сна.

Обратим внимание на вышеописанные ингредиенты и их важную роль в процессе похудения и преображения тела. Белок так важен, поскольку именно из него во многом и состоят наши мышцы, также он является необходимым сырьем для строительных клеток. Белок ускоряет метаболизм, помогает снизить тягу к сладостям, обеспечивает тело достаточным количеством энергии, помогает лучше усваиваться поступающим в организм витаминам и другим полезным веществам, обеспечивает насыщение на достаточно долгий период.

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. В этой диете она особенно важна, так как поможет вывести продукты распада, образующиеся при потреблении белка, которого включено в рацион достаточно много. Овощи и фрукты являются отличным гарниром к белоксодержащим продуктам.

На протекание важнейших биохимических процессов в организме оказывает влияние, конечно, вода. Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. Особенно актуально данное требование в летнее время года и при тренировках. Иначе недостаток воды может ухудшить ваше самочувствие и замедлить обмен веществ, что никак не способствует более продуктивному похудению. При жиросжигающей диете идеально пить 2-2,5 литра чистой негазированной жидкости каждый день. Во-первых, это поможет скорее запустить процессы похудения. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Помимо воды, из напитков, не считая жидкую кисломолочную продукцию, лучше позволять себе только зеленый чай. Черный чай и кофе можно изредка, если очень хочется.

От сахара и соли в диет-период рекомендовано отказаться. Также не следует потреблять жиры, кроме естественно содержащихся в продуктах. Нельзя добавлять в салаты растительное масло и жарить продукты на нем.

Если вы решили худеть именно на такой диете, обязательно соблюдайте следующие правила:

  • каждая прием пищи должен содержать белковые продукты;
  • на завтрак добавляйте фрукты или овощи;
  • на обед и полдник в меню снова включайте фрукты или овощи, а также углеводы медленного типа;
  • ужин схож с первым приемом пищи (употребляйте белки с овощами или фруктами);
  • ежедневно утром натощак выпивайте стаканчик воды.

Под порцией белков подразумевается:

  • куриные яйца (до 2 шт.);
  • морепродукты или нежирная рыба (200 г);
  • нежирное мясо без кожи (150 г);
  • до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
  • до 60 г сыра минимальной жирности;
  • 150 г творога;
  • 150 мл кефира или домашнего нежирного йогурта.

Порция фруктов или овощей может включать в себя:

  • 200 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых некрахмалистых фрукта;
  • консервированный горошек или кукуруза (до 150 г);
  • салат из 2-3 некрахмалистых свежих овощей;
  • любые отварные овощи в количестве до 300 г (кроме картофеля).

К порции медленных углеводов можно отнести такую продукцию:

  • до 200 г в готовом виде гречки или риса (желательно не белого);
  • до 4 ст. л. отварной фасоли, гороха или чечевицы;
  • 2 картофелины в запеченном виде или 3 ст. л. картофельного пюре без добавок;
  • небольшой кусок хлеба из цельного зерна или отрубей.

Так, путем комбинирования можете составить меню на неделю, исходя из требований системы и ваших вкусовых предпочтений. На остальные продукты в жиросжигающей диете налагается запрет.

Всем бывалым худеющим известно, что не так сложно скинуть надоедливые килограммы, как потом этот результат не отпустить. Чтобы результат похудения после жиросжигающей диеты удержался как можно дольше, стоит соблюдать определенные правила и по завершении диетического курса. Придерживайтесь, как минимум, четырехразового питания. А еще лучше сделайте 6 приемов пищи ежедневно, не увеличивая при этом объемы продуктов. Не уменьшайте, а лучше даже увеличьте, физическую нагрузку. Максимально исключите из меню быстрые углеводы. Как минимум 2 приема пищи должны включать в себя нежирный белок. Старайтесь организовывать еду таким образом, чтобы полтарелки занимали овощи или фрукты. Ограничьте потребление жиров. От растительного масла в сыром виде отказываться, конечно, полностью не стоит, это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Но вот подвергать его термообработке не желательно. Ничего хорошего фигуре и здоровью это не принесет. Если не можете совсем отказаться от сладких и калорийных блюд, старайтесь употреблять их в первой половине дня (до 12 часов), а лучше кушайте их на завтрак. Так больше шансы, что к вечеру они переварятся и не отложатся в виде непривлекательного жирка, от которого вы так усердно старались избавиться.

Меню жиросжигающей диеты

Выбираем один вариант для каждого приема пищи.

Завтраки:
— творог, салат из некрупного яблока и груши, зеленый чай;
— вареные яйца, грушево-ананасовый салат;
— твердый сыр, 2 некрахмалистых фрукта.

Обеды:
— куриное отварное или запеченное филе, рис, салатик из моркови и сельдерея;
— отварное говяжье мясо, запеченный картофель или картофельное пюре, грейпфрут;
— паровая рыба, рис, яблоки.

Полдники:
— салат из нежирной рыбы и овощей, хлебец;
— отварные яйца и вареная кукуруза;
— творог, персики, домашний йогурт.

Ужины:
— рыба на пару, овощное рагу;
— мидии, ананас;
— креветки, грейпфрут.

Противопоказания жиросжигающей диеты

  • Нельзя придерживаться жиросжигающей диеты людям, имеющим какие-либо заболевания печени, почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно опасны хронические заболевания).
  • Не стоит сидеть на ней и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, пожилым людям, а также в период каких-либо заболеваний, когда организм и без того слаб.

Достоинства жиросжигающей диеты

  1. Если сделать все правильно и разумно, можно с умеренными пищевыми ограничениями и практически без чувства голода неплохо усовершенствовать фигуру.
  2. Приемы пищи довольно частые, до отхода ко сну можно перекусить за несколько часов, нет строгого режима.
  3. Вы можете составлять завтраки/обеды/ужины самостоятельно, учитывая требования системы, что напоминает своего рода игру и не заставляет неделю грызть безвкусную травку.
  4. Питание довольно сытное и разнообразное.
  5. Также порадует желающих похудеть сравнительно небольшая продолжительность системы. При желании, не так сложно отказаться от любимых блюд на 7 деньков. Диета длится всего неделю, а ее результат за это время, как правило, довольно ощутим.

Недостатки жиросжигающей диеты

  • Нужно тщательно контролировать рацион после похудения и придерживаться определенных правил. Иначе, как бы здорово вы ни похудели, можете набрать еще большее количество килограмм.
  • У некоторых, кто привык налегать на сладости или просто обильно и калорийно питаться, этот способ преображения фигуры может вызвать ощущение слабости, а также понижение физической и умственной активности (как правило, это проходит, если перетерпеть первые дни).
  • Может также повыситься риск создания таких проблем со здоровьем как отложение камней в почках и желчном пузыре, нарушение работы ЖКТ, возникновение запоров или метеоризма. Если вдруг столкнетесь с этим, обязательно прекратите диету. Значит, она вам не подходит, или же вы не учли все минусы состояния организма перед ее началом.

Повторное проведение жиросжигающей диеты

Даже при наличии отменного здоровья и при хорошем самочувствии не стоит прибегать к этой диете чаще 2-х раз в месяц. Все же белковые продукты провоцируют неслабую нагрузку на организм.

vse-diety.com

Жиросжигающая диета

Соблюдая данную диету, в течение недели можно сбросить до 5-7 кг. С помощью жиросжигающей диеты можно очистить организм от шлаков и токсинов, восстановить обменные процессы, добиться желаемой массы тела. А в сочетании с дополнительными физическими нагрузками такой образ питания будет действовать еще эффективнее. Не стоит забывать и о некоторых правилах, которые будут описаны далее.

Меню на неделю

В течение недели ежедневно необходимо осуществлять прием пищи не менее 4 раз, но небольшими порциями. Таким образом, вы не успеете проголодаться, но в то же время организм будет получать меньшее количество калорий, чем обычно. Благодаря этому и происходит процесс сжигания жиров.

Диета проста потому, что рацион вы выбираете самостоятельно, согласно разрешенным продуктам и следующим диетическим рекомендациям.

  1. Завтрак. Небольшое количество белков (протеинов), фрукт или овощ.
  2. Обед. Блюдо, содержащее белок + гарнир из овощей. Добавить небольшую порцию углеводов.
  3. Полдник. Белки + овощи (фрукты) + углеводы. Соотношение элементов 1:1:1.
  4. Ужин. Белковое блюдо + овощи или фрукты.

Не забывайте пить во время диеты. Количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить от привычного для вас. Старайтесь употреблять только воду и/или зеленый чай без сахара.

Разрешенные продукты для составления индивидуального меню:

  • Белки. Твердые нежирные сорта сыра (60 гр); постное мясо (вареное или приготовленное на пару) (100 гр); куриные яйца (1 шт); нежирная рыба или морепродукты (100 гр); любые орехи, кроме арахиса (25 гр); молоко и кефир с жирностью до 1,5% (1 стакан); натуральный йогурт без красителей (1 стакан); натуральный творог с жирностью до 5%. (70-100 гр)
  • Углеводы. Хлеб цельнозерновой, отрубной или черный (1-2 небольших кусочка); любая каша без масла, приготовленная на воде, по возможности без соли, (100 гр); не более одной порции макарон или картофеля в любом виде (100 гр).
  • Овощи и фрукты. Сухофрукты (30-50 гр); грейпфруты; апельсины; абрикосы; вишня или черешня; груши; любые овощи, кроме свеклы и кукурузы; допускается горошек, но только в консервированном виде (не более 150 гр); фасоль и чечевица. Если вы готовите овощи, лучше это делать на пару или тушить, никакого жира и жареной пищи.

На протяжении диеты запрещается есть белый хлеб и сладкое, включая сахар. Также не стоит употреблять алкоголь и мучное. Воздержитесь от большого количества картофеля, внесите максимум разнообразия в свой рацион.

Чем разнообразить рацион (рецепты)

Есть отличный рецепт супа, на основе которого можно построить свой недельный рацион. Лучше всего употреблять данный суп на обед или ужин, разбавляя другие приемы пищи разрешенными продуктами. Приготовить жиросжигающий луковый суп просто, для этого необходимы:

  • 6 средних луковиц.
  • Небольшой кочан капусты.
  • 2-4 помидора.
  • Пучок сельдерея.
  • 2 зеленых перца.
  • Щепотка соли.

Готовить суп можно либо на воде, либо использовать овощной бульон (натуральный или в кубиках). Все овощи режем кубиками, заливаем водой или бульоном, кипятим в течение 10 минут, после варим до готовности овощей. Диета, включающая данный суп, хороша для коррекции живота.

Можно готовить различные салаты и фруктовые смеси, учитывая при этом разрешенные продукты. Разрешается также есть овощи и фрукты целиком — но тогда не более 1 штуки за прием пищи. Различные вегетарианские рецепты помогут вам со вкусом сбросить вес без стресса и голодания. Кроме того, любимый кетчуп можно заменить на полезный альтернативный соус — томатную пасту.

Еще несколько рецептов жиросжигающих блюд:

  • Берут яблоко и ананас в соотношении 1:1, нарезают кубиками. Добавляют сельдерей и приправляют натуральным йогуртом.
  • В стакан воды добавляют несколько листочков мяты, мелко порезанный киви, чайную ложку лимонного сока и меда. Тщательно смешивают. Жиросжигающий коктейль готов.
  • Салат их яблок и сельдерея. Через терку пропускают корень сельдерея и зеленое яблоко в соотношении 1:3. Тщательно смешивают и добавляют стакан натурального йогурта.
  • Приготовьте овощное рагу из помидоров, перца, консервированного горошка и стручковой фасоли и используйте его как гарнир к рису на воде без соли.

Основные правила

Следующие правила помогут вам усилить жиросжигающее действие диеты и упростят её соблюдение.

  1. Решившись на диету, составьте заранее самостоятельно для себя меню, включая продукты из списка, которые вам нравятся.
  2. Приучите себя к режиму питания, чтобы каждый прием пищи осуществлялся в одно и то же время. На протяжении диеты нельзя пропускать приемы пищи (даже полдник).
  3. На период диеты устраивайте для себя не менее 1 зарядки в день, избегайте лифтов и ходите быстрым шагом. Жиросжигающая диета хороша в комплексе с занятиями йогой, посещением тренажерного зала, ежедневными пробежками.
  4. Каждое утро, начиная с третьего дня диеты, измеряйте обхват талии и бедер. Это станет хорошей мотивацией и раньше весов покажет вам результат вашего образа питания.
  5. По окончании диеты нельзя возвращаться к своему прежнему образу питания, но следует добавить продукты, от которых вы отказались. Рекомендуется питаться не менее 4-6 раз в день маленькими порциями, не бросать физические нагрузки и употреблять чистой воды в день от 1,5 л. Так вы сможете не только поддерживать достигнутый вес, но и добиться больших результатов.
    Жирную пищу есть можно, но только в маленьких количествах и не позднее 12 часов дня. Постарайтесь также полностью воздержаться от фаст-фуда, тяжелых белков.
    Если не соблюдать такие правила, то потерянный вес быстро вернется обратно.
  6. Так как фрукты «будят» аппетит, лучше всего употреблять их с утра или в обед. После обеда отдавайте предпочтение овощам.
  7. Можно добавить в рацион небольшое количество тофу, по желанию тофу можно заменить классическим твердым сыром.
  8. Среди фруктов старайтесь отдавать предпочтение грейпфруту или ананасу, они считаются диетическими и жиросжигающими продуктами.
  9. Последний прием пищи нужно осуществлять не позднее чем за 2 часа перед сном. Позднее разрешается выпить один стакан обезжиренного кефира или молока.
  10. Запрещается использовать данную диету более 2 раз в год или питаться по её принципам дольше 9 дней. Это связано с тем, что основным продуктом диеты являются белки, соответственно баланс белки-жиры-углеводы не соблюдается. Пренебрежение данным правилам может пошатнуть здоровье даже самого крепкого организма.
  11. Запрещается использовать жиросжигающую диету людям с проблемами почек, желудочно-кишечного тракта, печени.

Диета для мужчин и женщин

В целом, жиросжигающая диета идеально подходит по своим свойствам как для мужчин, так и для женщин. Но диетологи в ходе экспериментов выяснили, что некоторые диеты, эффективные для мужчин, в женском организме не имеют никакого воздействия. Поэтому следует обязательно учитывать и физиологические особенности обоих полов, на основании которых в диету можно внести несколько существенных поправок:

  • Мужчинам в диете разрешается заменить легкое диетическое мясо на красное, но избегать свинину. Женщинам же стоит воздержаться и от говядины.
  • Также мужчинам разрешается включать в рацион нежирную ветчину, употреблять её не чаще одного раза в день.
  • В диете мужчин в целом увеличивается содержание картофеля и рыбы на 100 гр.
  • Для мужчины дополнительные физические нагрузки во время диеты не так обязательны, как для женщины.
  • Если для женщины минимум воды в сутки составляет 1,5 литра, то для мужчины этот минимум увеличивается до 2,5 литров.
  • В женском организме выделяется значительное количество эстрогена — то же в некоторых случаях касается и мужского организма. Поэтому в ходе диеты процесс выработки данного вещества необходимо замедлить, а его содержание — уменьшить. Здесь и идут в ход овощи, фрукты, ягоды, а также вода. Отличный вариант — кофе. Можно включить его в диету, но без добавления сахара. Этому еще способствуют соевые продукты, но ими не стоит увлекаться, так как они ненатуральны. Данные советы подойдут в большей степени для женщин, но и мужчинам их также не следует избегать.

Особенности жиросжигающей диеты для мужчин заключаются в большей свободе, в то время как женская диета более строгая. Это связано с особенностями организма. У мужчин содержится большее количество мышц, которые работая, быстрее расщепляют жиры и переводят их в энергию. В то время как у женщин жировые отложения возникают куда быстрее. Также и обмен веществ в организме мужчины происходит быстрее.

diyetu.ru

FitaLife.ru

Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения

Жиросжигающая диета для похудения

Сейчас на страницах интернета можно найти диету на любой вкус. Такими манипуляциями и занимаются женщины, но при этом совсем не учитывают влияние диеты на здоровье. В погоне за красивым телом, не стоит забывать о здоровье. Поэтому при выборе диеты нужно учитывать интересы организма. Подходящей для таких целей диетой является эффективная жиросжигающая диета для похудения. Она подобна здоровому питанию, при этом количество потребляемого белка возрастает. Такое большее количество белкой пищи, введено с целью того чтобы организм использовал больше энергии. Благодаря такому рациону в среднем женщина может похудеть на 3-4 килограмм за неделю.

Суть диеты, эффективность в похудении

Во время диеты количество потребляемой белковой пищи возрастает до 50%. В этом и есть особенность жиросжигающей диеты. Для переваривания белковых продуктов, организму нужно затратить большее количество энергии, а значит, человек чувствует сытость, но при этом худеет. Более того жиросжигающая диета просто незаменима для мышц. Придерживаясь именно такой диеты, мышечная масса не уменьшиться, а вот жировая постепенно будет уходить. Обычно при соблюдении любой другой диеты, при нехватке калорий, организм начинает перерабатывать мышечную массу, а так человек худеет во вред себе. Соблюдение жиросжигающей диеты, гарантирует сохранение мышечной массы. На протяжении диеты, необходимо употребление белковой пищи в сочетании с клетчаткой, также разрешается небольшое количество сложных углеводов. Для того чтобы за короткий срок достичь максимально желательного результата, требуется серьезно подойти к составлению рациона.

Меню жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета на неделю довольно вкусная разнообразная, поэтому человек не чувствует себя подавленным, и нет желание сорваться. Таким образом, завтрак — это комбинация клетчатки и белка. В обед можно употреблять сложные углеводы. Итак, рассмотрим примерное меню жиросжигающей диеты на неделю. При этом, по мнению психологов начинать диету в понедельник, будет лучшим решением.

День первый. Завтрак: 150 грамм творога, одно большее яблоко, травяной чай. Обед: 150 грамм отварного куриного мяса, овощной салат, 100 грамм каши гречневой. Полдник: стакан кефира, свежий фрукт. Ужин: рыба приготовленная на пару, и овощное рагу.

День второй. Завтрак: 150 грамм овсяной каши, апельсин, травяной чай. Обед: 200 грамм варенной телятины, и овощной гарнир. Полдник: 50 грамм грецких орехов, и стакан кефира. Ужин: 2 куриных яйца, и фруктовый салат.

День третий. Завтрак: 150 грамм овсяной каши и 5 черносливов. Обед: вареное куриное мясо – 200 грамм, салат из помидоров и огурцов. Полдник: 200 грамм творога, яблоко. Ужин: варенная кукуруза, и стакан йогурта.

День четвертый. Завтрак: омлет из 2-х яиц, салат из белой капусты. Обед: 150 овсяной каши, 150 грамм вареной рыбы, яблоко. Полдник: йогурт – 300 грамм, несколько рисовых хлебцев, апельсин. Ужин: 200 грамм варенных креветок, 3 сливы.

День пятый. Завтрак: 200 грамм творога и один грейпфрут. Обед: варенной куриное филе, овощной салат, и 150 грамм перловой каши. Полдник: стакан кефира, апельсин, и 150 грамм свежей малины. Ужин: фруктовый салат, стакан йогурта.

День шестой. Завтрак: 2 вареных яйца, банан, яблоко. Обед: 150 грамм овсянки, 100 грамм твердого сыра, и 100 грамм консервированной кукурузы. Полдник: стакан кефира, яблоко. Ужин: 100 грамм нежирной ветчины, фруктовый салат.

День седьмой. Завтрак: 200 грамм творожной запеканки с фруктами и изюмом. Обед: вареная рыба с овощным гарниром. Полдник: стакан йогурта, апельсин. Ужин: грейпфрут, вареное куриное филе.

Диета на жиросжигающем супе

Если у человека есть проблемы с почками, или по каким-либо другим причинам он не может соблюдать белковую диету, то для этого существует питание на луковом супе. Суть такого метода в том, что в ежедневный рацион входит луковый суп.

Для приготовления такого супа, нужно взять 6 лукавец, одну небольшую белокочанную капусту, 2-3 помидора, и много разнообразной зелени. Все овощи нужно порезать кубиками, и залить водой, к овощам добавить специи по вкусу. Суп варить до тех пор, пока овощи не будут мягкими. Соблюдать такую диету желательно около семи дней, при этом ежедневно употреблять суп из лука.

Пример набора продуктов для диеты:

  • День первый. Травяной чай, неограниченное количество фруктов, и луковый суп.
  • День второй. 3-4 картофеля в «мундире», неограниченное количество свежих овощей, луковый суп.
  • День третий. Неограниченное количество овощей и фруктов, луковый суп.
  • День четвертый. Несколько бананов, несколько яблок, литр кефира, луковый суп.
  • День пятый. 500 грамм вареной куриной грудки, луковый суп, 500 грамм свежих помидоров.
  • День шестой. Неограниченное количество зеленых овощей и зелени, 250 грамм вареного куриного филе, луковый суп.
  • День седьмой. 2 литра апельсинового сока, неограниченное количество овощей, луковый суп.

На протяжении этой диеты можно пить любое количество воды.

Жиросжигающие продукты для диеты

Составить меню диеты можно и самостоятельно, таким образом, включая следующие продукты:

  • нежирные сорта рыбы и различные морские животные (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • отварное мясо нежирного сорта или нежирная ветчина (не более 200 грамм за 1 прием пищи)
  • кефир, йогурт, творог
  • грецкие или кедровые орехи (не более 50 грамм в сутки)
  • салаты из любых свежих овощей (не более 300 грамм за один прием пищи)
  • консервированные или вареные овощи (не более 150-200 грамм за один прием)
  • сухофрукты (не более 50 грамм в сутки)
  • различные каши, кроме манной (не более 200 грамм в сутки)
  • рисовые хлебцы

Правила и советы

Разнообразное питание жиросжигающей диеты позволяет худеющему человеку продержаться на ней как можно дольше. Причем моральное состояние, всегда будет в норме, а настроение веселым. Употребление большого количество белковой пищи, дает возможно ощущать сытость. Но все же для данной диеты существуют определенный правила и рекомендации:

При каждом приеме пищи важно учитывать то что, нужно скушать белковую пищу и обязательно дополнить ее клетчаткой. Так белок быстро насытить, а фрукты или овощи обеспечат наличие витаминов в организме.

Подбирая белковые продукты, важно учитывать их жирность. Таким образом, не нужно покупать продукты нулевой жирности, но и 15%-20% тоже не подойдет. Так, оптимальным вариантом будет 5%.

Не нужно забывать о водном балансе. Ведь это важно для метаболизма. Так лучше всего начинать утро со стакана воды с лимоном. А затем уже употреблять пищу. За сутки человек должен выпивать около 2-2.5 литров воды.

Очень полезным фруктом для будет грейпфрут, поэтому нужно не забывать его употреблять.

Принимать пищу нужно 4 раза в сутки. Но если появился сильный голод, то можно утроить белковый перекус.

На такой диете необходимы даже небольшие физические нагрузки, это могут быть вечерние прогулки.

Отзывы и результаты

В большинстве своем отзывы о жиросжигающей диете — положительные. Ведь она действительно помогает, и что самое приятное, не вредит здоровью. Более того, такой способ похудения рекомендуют даже диетологи.

Юлия, 19 лет: Жиросжигающая диета очень похожа на здоровое питание, но при этом вес уходит на много быстрее. За первую неделю похудела на 5 килограмм. Сижу на ней уже месяц, и потеряла 12 килограмм. Очень довольна результатами. Начала даже себя чувствовать лучше.

Валерия, 26 лет: Нашла ее в интернете, мне понравилось то что, ее можно совмещать со спортом. Теперь соблюдаю ее постоянно, занимаюсь в тренажерном зале, на животике появился уже рельеф. Результат просто отличный.

Екатерина, 23 года: Этот рацион мне посоветовала подруга, сижу 3 дня, за это время скинула 1.5 кг.

Вера, 35 лет: Мне уже не 18 лет, тем более родила 2-х детей. Держать себя в хорошей форме намного сложнее. Жиросжигающая диета — это мой маленький секрет. Как только вижу прибавление на весах, сразу сажусь на диету дней на 7, все приходит в норму. В свои 35 лет, вешу 58 килограмм, при росте 165. Муж доволен, а подруги завидуют.

fitalife.ru

Жиросжигающая диета: особенности диеты, меню и рецепт супа

Жиросжигающая диета длится всего 7 дней. Меню в этот период основывается на белковых продуктах, а также фруктах и овощах. Количество углеводов и жиров сводится к минимуму.

Придерживаясь такого питания за неделю можно скинуть около 5 кг, при этом уходит только жировая ткань. В результате вы получаете стройное и подтянутое тело, которого не добиться обычными диетами.

Особенности диеты

Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».

В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.

Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».

Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.

Основные правила диеты

  • Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
  • За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
  • Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
  • Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
  • Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
  • Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
  • Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
  • Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
  • Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.

В этой диете довольно большой выбор разрешенных продуктов, поэтому проблем с выбором блюд не будет. А вот способы приготовления ограниченны. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать.

Из белковой пищи можно:

  • нежирную птицу и мясо — до 150 г за раз;
  • нежирная рыба и морепродукты — до 200 г за раз;
  • творог (до 5% жирности) — до 150 г за раз;
  • кисломолочные продукты (до 2,5% жирности) — до 200 мл за раз;
  • твердые сыры — до 60 г за раз;
  • куриные яйца — до 2 шт. за раз.

Разрешенные фрукты, ягоды и овощи:

  • все фрукты, кроме винограда (богат сахарами) и бананов (содержат много углеводов) — 2 шт. или до 250 г в один прием;
  • ягоды (любые) — до 200 г в один прием;
  • овощи: любые кроме картофеля и кукурузы (они считаются как углеводы) — до 300 г в порции;
  • зелень — в любом количестве;
  • зеленый горошек — в 1 порции до 150 г.

Из углеводов можно:

  • отваренный бурый рис, гречка или овсянка — до 200 г за раз (готового блюда);
  • картофель — 2 шт.;
  • вареная кукуруза, чечевица, фасоль, макароны — до 200 г в один прием;
  • цельнозерновой хлеб — 1 ломтик.

Меню на неделю

Из перечисленного списка продуктов можно легко составить меню на неделю или один день. Нужно просто соблюдать указанные объемы и не превышать их.

Белковые продукты идут на завтрак, обед и ужин, в сочетании с овощами, фруктами или ягодами, которые также составляют полдник. Углеводы входят только в состав обеда. Пример меню для жиросжигающей диеты приведен ниже.

Завтрак: 150 г запеченное куриное филе, 200 г овощного салата.

Обед: 150 г вареной чечевицы, 100 г морепродуктов, салат из пекинской капусты и моркови.

Полдник: 200 г любых ягод.

Ужин: 200 г жиросжигающего супа, 150 г запеченной тилапии.

Утро: 200 г отварного хека, 2 помидора.

Обед: 200 г гречневой каши, запеченная индейка 150 г, салат из капусты.

Полдник: 2 нектарина.

Вечер: 150 г творога, 100 г черники или других ягод.

Утро: 200 г запеченной семги, 150 мл жиросжигающего супа.

Обед: отварной картофель 2 шт., 150 г запеченной крольчатины (можно заменить нежирной говядиной), огурец и помидор.

Полдник: два яблока.

Вечер: два персика, 150 г творога.

Утро: 150 г салата «щетка», 130 г индейки.

Обед: 200 г морепродуктов, 150 г нарезки из овощей, 100 г фасоли.

Полдник: две груши.

Вечер: 60 г твердого сыра, салат из зелени (любую зелень нужно крупно порубить, посолить и заправить оливковым маслом).

Утро: два вареных куриных яйца, салат из любых сезонных фруктов.

Обед: 200 г вареного бурого риса, 150 г запеченной рыбы, 100 г салата из помидор.

Полдник: нарезка из помидор, болгарского перца и огурцов (200 г).

Вечер: 200 г салата из пекинской капусты и куриного филе.

Утро: 200 г морепродуктов, капустный салат.

Обед: 200 г отварной камбалы, 150 г овсяной каши, салат из сельдерея.

Полдник: абрикосы или сливы.

Вечер: 200 мл кефира, 2 груши.

Утро: 200 мл ряженки, нарезка из фруктов.

Обед: 60 г твердого сыра, 100 г вареной фасоли, 150 г овощной нарезки.

Полдник: 200 г любых ягод.

Вечер: 2 вареных вкрутую яйца, салат «щетка» 200 г.

Рецепт жиросжигающего супа

Этот луковый или сельдеревый суп упоминался в предложенном меню. Он очень полезен и имеет низкую калорийность. После окончания жиросжигающей диеты его можно и нужно оставить в своем рационе.

Для приготовления вам понадобятся:

  • лук — 4 шт. среднего размера;
  • сельдерей — 1 пучок (стебли и листья) и 1 корень;
  • морковь — 2-3 шт.;
  • помидоры — 4-5 шт. среднего размера;
  • капуста — ½ среднего кочана;
  • перец — 2 шт.
  1. Мелко нашинкуйте капусту.
  2. Морковь натрите на крупной терке.
  3. Все остальные овощи нарежьте соломкой, лук — полукольцами.
  4. Поместите все ингредиенты в кастрюльку, залейте холодной водой и поставьте на средний огонь.
  5. После того как суп закипит, посолите его, добавьте смесь трав и поварите еще 10 минут.
  6. Дайте блюду настояться 15-30 минут и можете есть.

Противопоказания

Данная диета противопоказана при:

  • беременности и в период грудного вскармливания;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно хронических);
  • болезнях почек, печени, поджелудочной.

Варианты жиросжигающих диет

Описанная система питания может иметь свои вариации. Виды диеты различаются количеством разрешенных продуктов, объемами порций, сроками и т. д. Существуют следующие варианты жиросжигающего питания:

  • Белковая диета. Она очень похожа на описанную выше, только в рационе меньше овощей, выбор фруктов ограничен цитрусовыми и яблоками. Основа рациона — белковые продукты. Углеводы практически полностью исключаются.
  • Японская диета. Похожа на белковую, только состоит всего из 3 приемов пищи. На завтрак можно только пить кофе или чай.
  • Жиросжигающая диета для живота. Основа — жиросжигающая диета, но в меню много цитрусовых.

Жиросжигающая диета легко переносится и в дальнейшем ее можно взять за основу питания. Просто уменьшите количество потребляемых белков, а углеводов, напротив, добавьте. Закрепление результата будет возможно только при условии изменения привычного рациона.

В новом питании должно быть много овощей, фруктов и другой здоровой пищи. Дополнительно откажитесь от высококалорийных и вредных продуктов, сократите количество съедаемого сладкого и выпечки и тогда вы не только сохраните новую фигуру, но и сможете похудеть еще.

pitanieives.ru

Жиросжигающая диета — 3-5 кг за неделю

Как похудеть и при этом не ограничивать себя в питании? На этот вопрос многие из нас хотели бы найти ответ. И вот недавно появилась так называемая жиросжигающая диета, во время которой не нужно голодать, при этом ненавистные лишние килограммы будут медленно покидать вас.

Содержание:

  • Принцип действия и эффективность диеты
  • Основы питания и меню жиросжигающей диеты
  • Список разрешенных во время диеты белковых продуктов
  • Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов
  • Список разрешенных во время диеты углеводов
  • Примерное меню на один день
  • Дополнительные рекомендации
  • Противопоказания для жиросжигающей диеты

Действие сжигающей жир диеты на организм самое благоприятное, она улучшает обмен веществ, приводит в норму показатели глюкозы и инсулина в крови. Поскольку жиросжигающая методика похудения предусматривает произвольный выбор продуктов из предусмотренного списка в течение дня, то выдержать ее по силам абсолютно каждому. Программа питания рассчитана на неделю, за которую можно избавиться от лишних 3-5 килограммов веса. При сочетании жиросжигающей диеты с ежедневными физическими нагрузками (не обязательно интенсивными, это может быть просто часовая прогулка пешком) результат похудения может быть более значимым. Часто данную методику снижения веса используют спортсмены, чтобы быстро прийти в форму.

Принцип действия и эффективность диеты

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов снабжает организм витаминами и полезной для кишечника клетчаткой, которая облегчает процесс очищения кишечника.

Основы питания и меню жиросжигающей диеты

В течение недели жиросжигающей диеты необходимо питаться по определенной схеме четыре раза в день:

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).
Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.
Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.
Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Список разрешенных во время диеты белковых продуктов

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.

Список разрешенных во время диеты овощей и фруктов

  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

Список разрешенных во время диеты углеводов

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может. Но этот фактор является сугубо психологическим нюансом. Фрукты полностью покрывают потребность организма в глюкозе, но вот убедить себя в том, что можно обойтись без конфет сложно.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров. Вода участвует в процессах обмена, при ее нехватке обмен веществ замедляется, а организм начинает меньше тратить калорий.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Примерное меню на один день

Завтрак: два отварных яйца с помидорами.
Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.
Полдник. Горсть сухофруктов.
Ужин: Паровая рыба с овощами.

Дополнительные рекомендации

По окончании диеты желательно питаться дробно, то есть маленькими порциями (с ваш кулак) четыре раза в день, а также пить воду (чистую без газа), хотя бы литр в сутки.

Противопоказания для жиросжигающей диеты

При наличии заболеваний почек жиросжигающая диета вам не подойдет, так как большое количество белка в рационе окажет сильную нагрузку на больные почки. Также при имеющихся желудочно-кишечных заболеваниях от этой диеты следует отказаться.

Несомненным преимуществом данной системы питания является то, что она помогает легко сбросить несколько килограммов без стресса для организма.

prosto-mariya.ru

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *